Bơi lội là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích mà không gây ra các trấn thương khác. Do vậy, hãy hình thành thói quen bơi lội để có sức khỏe dẻo dai, tươi trẻ nhé.
Tác dụng thần kỳ của bơi lội dành cho mọi người
Không phải chỉ những vận động viên bơi lội chuyển nghiệp mới hưởng thục được những lợi ích của bơi lội. Những chuyên gia nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng: "những người luyện tập bơi lội thường xuyên cũng sẽ có ít mô mỡ hơn và cơ bắp có trọng lượng lớn hơn so với những người tham gia các bộ môn thể thao khác"
Nỗ lực bơi lội trong môi trường nước giúp bạn thúc đấy quá trình đốt cháy năng lượng, trao đổi chất và làm săn chắc cơ. Bạn có thể thấy rõ kết quả thật sự của bơi lội thông qua những vận động viên bơi lội chuyên nghiệp: cặp mông và đùi thon gọn nhưng lại rất săn chắc, khỏe khắn; bụng phẳng không có mỡ và cánh tay chuẩn mực, không chảy xệ.
Môi trường tuyệt vời nhất
Với những lợi ích của bơi lội mang đến cho con người, bạn sẽ thấy môi trường nước tuyệt vời như thế nào?
- Môi trường dưới nước đậm đặc gấp 800 lần so với môi trường không khím nên mỗi động tác: chân, tay, người trong bơi lội đều đòi hỏi nỗ lực gấp nhiều lần so với môi trường trên mặt đất. Dưới sức ép này, buộc chúng ta phải huy động toàn thân và sức lực để vận động trong nước. Do vậy mà có thể tiêu hao khoảng 500kcal - 700kcal /1 giờ bơi.
- Nỗ lực của bạn thân để chiến thằng lực cản của nước giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường để củng cổ năng lượng cho cơ bắp.
- Sức cản của nước giúp triệt tiêu phần lớn trọng lượng của cơ thể bạn, vì thế bạn sẽ cảm thấy người nhẹ nhàng hơn. Do vậy đặc biệt thích hợp cho những người mắc bệnh xương khớp, bạn sẽ không bị đau gối hay cột sống, thậm chí sẽ hạn chế các chấn thương không đáng có.
Bí quyết duy trì khả năng bơi lội của bạn
Mặc dù nhận thức rõ được những lợi ích mà bơi lội mang lại, tuy nhiên nhiều bạn vẫn ngần ngại hoặc không thể duy trì thói quen này thường xuyên. Vậy hãy cố gắng học tập theo bí quyết dưới đây, chắc chắn bạn sẽ coi bơi lội như việc ăn uống hàng ngày vậy.
- Đầu tiên, bạn cần thực hiện luyện tập bơi lội theo đúng chỉ dẫn.
- Không nên cả thèm mà luyện tập bơi lội điên cuồng trong những ngày đâu, vì như vậy sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, đuối sức và từ đó hình thành phản xạ chán nản khi đi bơi.
- Hãy bắt đầu từ những điều đơn giản nhất. Những ngày đầu, bạn nên luyện tập bơi lội từng chút một, sau đó tăng dần thời lượng bơi sao cho phù hợp với bản thân.
- Sau khi đã quen với bơi lội, cố gắng duy trì thói quen:
- Bơi vượt qua 4 lần chiều dài bể bơi ở tốc độ vừa phải.
- Nghỉ 30 giây dưới nước nếu cảm thấy đuối sức.
- Duy trì chế độ từ 2 - 3 buổi bơi /1 tuần. Sau khi bơi lội quen có thể tăng lên số lượng từ 4-5 buổi/1 tuần.