Bơi đúng cách giúp giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả, an toàn

Hiện nay có nhiều cách để phòng ngừa đau lưng: bổ sung chế độ ăn uống giàu canxi, vận động nhẹ nhàng, ngồi đúng tư thế hoặc tham gia các môn thể thao có lợi cho xương khớp: đi bộ, yoga, bơi lội...Cùng tìm hiểu xem bơi lội có lợi như thế nào đối với đau lưng nhé.

Bơi lội tác động như thế nào đến bệnh đau lưng

• Khi bơi trong môi trường nước, các khớp chân, cột sống không phải chịu tác động của trọng lực cơ thể nên sẽ không nên lúc này, xương khớp được thư giãn nhẹ nhàng.
• Cùng với đó các hệ thống trong cơ thể: hô hấp, tuần hoàn cũng được duy trì và hoạt động tốt hơn giúp củng cố và nuôi dưỡng các nhóm cơ. Từ đó có thể ngăn cản được quá trình thoái hóa các khớp, xương và hạn chế chứng đau lưng tái phát.
• Ngoài ra, còn một nguyên nhân dẫn đến bệnh đau lưng mà ít người lưu tâm: lượng mỡ thừa trong cơ thể quá nhiều gây chèn ép sức nặng lên xương, khớp gây ra triệu chứng đau lưng. Do vậy khi bơi lội, sức ép của nước cùng với sự vận động toàn thân sẽ giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy lượng mỡ thừa, giảm gánh nặng lên các khớp, giảm đau lưng hiệu quả.
• Do vậy, để giảm triệu chứng đau lựng, bạn nên rèn luyện bơi lội ít nhất 3 lần /1 tuần và mỗi lần bơi cố gắng duy trì từ 25 - 30 phút.

Những lưu ý khi bơi lội để chữa bệnh đau lưng hiệu quả.

Liệu pháp nước

Đây là một chương trình tập luyện ở trong nước ấm dành cho người yêu thích bơi lội nhưng lại có các triệu chứng đau lưng dưới. Liệu pháp này cũng cung cấp nhiều lợi ích cho xương khớp. Vì hoạt động này tạo ra ít áp lực lên cốt sống hơn so với thể dục bình thường. 
Ngoài ra, độ ẩm của nước trong liệu pháp này cũng giúp giảm căng cơ, cho phép phạm vi cử động lớn hơn và cho phép bạn luyện tập trong thời gian dài hơn. Tuy nhiên, trước khi tiến hành liệu pháp nước, bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ hoặc các chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe của mình.
Nếu trong quá trình bơi mà bạn bị đau thì tốt nhất bạn nên dừng tập và chuyển sang bài tập nhẹ nhàng hơn: bằng cách đi bộ trong nước từ đầu bể đến cuối bể, tuy nhiên mức nước phải ngang với thắt lưng bạn.

Lựa chọn các kiểu bơi " thân thiện với cột sống"

Mỗi kiểu bơi sẽ có tư thế và chuyển động khác nhau và sẽ ảnh hưởng đến cột sống của bạn. Chẳng hạn:

• Bơi ếch và bơi bướm đòi hỏi cột sống dưới phải uốn cong về phía sau, điều này sẽ tăng thêm độ căng lên các khớp ở phía sau cột sống, có thể sẽ làm cho các cơn đau nặng hơn. 
• Bơi sải và bơi ngửa lại có những động tác xoay người lặp lại ở phần lưng dưới, tác động đến đĩa đệm và các cấu trúc khác ở lưng dưới và khiến cho bệnh đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.