Đạt hiệu quả cao nhất khi luyện tập bơi lội chính là bạn cần bơi đúng cách. Bạn đã tập luyện mãi mà chưa thể bơi thuần thục thì chỉ 4 bước đơn giản sau đây, giúp bạn biết bơi nhanh chóng.
Bơi lội một trong trong những hoạt động nhất cho sức khỏe và đang dần trở thành môn thể thao thiết yếu trong cuộc sống của bạn. Không những vừa giúp bạn tăng cường sức khỏe rất tốt mà còn có thân hình dẻo dai, cân đối cũng với chiều cao lý tưởng nhất. Nhưng không vì vậy, mà bạn chủ quan trong bơi lội, bơi lội cần phải đúng kỹ thuật mới giúp phát huy tối đa hiệu quả cũng như không gây lại những vấn đề không mong muốn. Dưới đây là 4 bước đơn giản giúp bạn biết bơi nhanh nhất.
►Bạn cần xem thêm:
6 căn bệnh dễ mắc phải khi luyện tập bơi lội
10 LƯU Ý ĐẶC BIỆT QUAN TRỌNG KHI CHO TRẺ ĐI BƠI 4 bước đơn giản giúp bạn học bơi đúng cách và nhanh chóng
Bước 1: Chuẩn bị khi đi bơi
Đầu tiên, bạn phải chuẩn bị đầy đủ các phụ kiện phục vụ trong suốt quá trình luyện tập bơi lội: quần áo bơi, mũ bơi, kính bơi, bịt tai, phao cứu sinh. Và đặc biệt lưu ý các bài tập khởi động trước khi bơi, để hạn chế tình trạng chuột rút, co cơ trong quá trình bơi.
Các bài tập khởi động cho cơ thể được thả lỏng chỉ cần từ 3-5 phút ( không nên tập luyện nhiều quá sẽ gây mất sức). Đồng thời phải kết hợp xoay các khớp cổ chân cổ tay, bởi đây là những khớp xương quan trọng ảnh hưởng đến quá trình bơi của chúng ta.
Bước 2: Học cách nín thở dưới nước ( Quan trọng)
Bơi lội dưới nước, đồng nghĩa với việc mặt bạn phải thường xuyên trong nước. Vì vậy, nếu bạn không học nín thở dưới nước, thì bạn sẽ không thể bơi được.
Thực tế, việc nín thở dưới nước không sợ hãi như bạn tưởng. Cụ thể, bạn cần chọn một chỗ bơi có mực nước nông chỉ tầm ngang hông. Tiếp đó, bạn cần hít một hơi thật sâu rồi ngụp xuống nước và nín thở. Khi nào hết sức bạn mới được ngoi lên. Thời gian đầu có thể thời gian nín thở sẽ ngắn, nhưng dần dần bạn sẽ quen dần với việc này.
Chú ý: bạn phải thực hiện hít thở dưới nước thường xuyên để có thể điều chỉnh nhịp thở được thuần thục. Đồng thời, nên hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi, để giúp lượng khí lấy vào nhiều hơn bính thường và bạn sẽ nín thở được lâu hơn.
Bước 3: Tập nổi lên mặt nước
Nổi trên mặt nước là bước quan trọng nhất trong quá trình học bơi vì nó quyết định 100% đến việc bơi lội thành công.
Cụ thể, bạn nín thở dưới nước đồng thời thả lỏng cơ thể, tiếp đó cố gắng duỗi chân ngang mặt nước. Bạn nên lựa chọn tìm vị trí thành bể và có mực nước vừa phải để bạn có thể dễ dàng bám hai tay vào thành để thực hiện động tác.
Khi bạn cảm nhận thấy cơ thể mình đang nổi lên thì bạn cần phải tiếp tục đạp chân lên xuống đều đặn, nhẹ nhàng để duy trì lực đẩy giúp ta nổi trên mặt nước. Đồng thời, kết hợp với việc tập thở. Mặc dù bước này rất khó, bởi hầu hết trong tâm trí bạn đều cho rằng bạn không thể nổi được, hoặc bạn cảm thấy không an toàn. Nhưng bạn yên tâm, việc luyện tập sẽ giúp bạn đạt được điều đó.
Bước 4: Học cách bơi trên nước
Khi bạn đã nổi trên mặt nước thành công, bạn tiến tới việc học lướt nước và khi đó là bạn đã biết bơi. Bước này, chủ yếu là sự kết hợp nhịp nhàng của 2 chân là chủ yếu.
Ban đầu, Bạn cần phải duỗi thẳng 2 tay khép sát vào cơ thể. Sau đó thực hiện những động tác 1,2,3 kết hợp và đồng thời đạp mạnh chân theo chiều thẳng đứng để tạo lực tiến về phía trước.
Bạn cần chu ý chú ý: Bạn cần phải thực hiện thuần thục lần lượt từng bước một, khi thành thạo rồi bạn mới được chuyển bước tiếp. Bạn hoàn toàn yên tâm, không phải thấy việc tập những động tác này lâu quá, tốn thời gian mà khiến bạn nôn nóng, nếu bạn tập theo đúng kỹ thuật thì sớm muộn gì bạn cũng sẽ biết bơi. Chúc các bạn luyện tập tốt.