Khi về già, cơ thể con người đang dần lão hóa nên rất dễ mắc các bệnh " người già". Do vậy, để tăng cường sức khỏe, rèn luyện thể thao là một biện pháp hiệu quả và an toàn nhất.
Bạn có thể lựa chọn các môn thể thao nhẹ nhàng, đơn giản để luyện tập hàng ngày: đi bộ, tập dưỡng sinh, bơi lội...tuy nhiên tùy theo thể trạng của mỗi người mà lựa chọn môn thể thao phù hợp.
Theo nghiên cứu của tạp chí Y tế Anh, bơi lội giúp giảm 28% nguy cơ tử vong ở người cao tuổi so với người bình thường, ít vận động. Tại sao lại có sự kỳ diệu như vậy? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.
Bơi lội hỗ trợ giảm đau xương khớp
Ngoài 50 tuổi, xương khớp bắt đầu thoái hóa nên sẽ mắc phải các bệnh: đau lưng, cột sống, xương khớp...Lúc này bơi lội sẽ giúp thư giãn nhóm cơ lưng, khớp, làm chậm lại quá trình lão hóa, kìm hãm sự phát triển của bệnh. Ngoài ra, trong môi trường nước, trọng lực cơ thể nhẹ hơn, các khớp, cột sống cũng đỡ chịu áp lực hơn nên vì thế mà hạn chế sự đau nhức. Và vận động dưới nước sẽ tránh được những nguy cơ chấn thương, va đập mạnh, không gây ngụy hại cho người bơi Bơi lội có lợi cho hệ hô hấp
Vào những ngày miền Bắc rét lạnh, việc thở ra, hít vào cũng rất khó khăn. Tuy nhiên khi luyện tập bơi lội thường xuyên, người bơi phải hít thở liên tục, giúp hệ hô hấp phát triển, tăng dung tích sống cho phổi. Ngoài ra dưới sức ép của áp lực nước, sự vận động của cơ sẽ giúp mạch máu lưu thông tốt hơn, ngăn ngừa nguy cơ tắc mạch máu. Tuy nhiên, vào thời điểm mùa đông, người cao tuổi bắt buộc phải lựa chọn những Bể Bơi bốn mùa ( bể bơi được hỗ trợ gia tăng nhiệt cho nước ) để có thể bơi lội an toàn nhất. Nếu bạn ở Hà Nội có thể lựa chọn Bể bơi bốn mùatại số7 Tôn Thất Thuyết, Hà Nội- đây là bể bơi bốn mùa đạt chuẩn với mực nước an toàn cho bạn bơi lội.Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cao huyết áp
Ở người già, bệnh cao huyết áp là bệnh tiềm ẩn rất nhiều nguy hiểm ( đặc biệt vào những ngày trời đông giá rét như hiện nay).Khi bơi dưới sự vận động toàn thân cùng với sức ép của nước khiến lượng máu và oxy cung cấp đến phổi sẽ được thúc đẩy mạnh, tăng cường hoạt động của tim mạch. Điều này giúp điều chỉnh huyết áp ở mức ổn định, ngăn ngừa nguy cơ tắc mạch máu.Nâng cao tình thần cho người cao tuổi
Khi bơi, bạn được ngâm mình thư giãn, mát xa trong nước, giúp họ cảm thấy dễ chịu, thư thái vô cùng, quên đi những mệt mỏi, căng thẳng của cuộc sống. Từ đó giúp tinh thần sảng khoái hơn và bạn sẽ có những giấc ngủ ngon hơn, hạn chế suy nhược, cải thiện trí nhớ. Đặc biệt, bơi lội còn kích thích hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn và bạn sẽ ăn ngon miệng hơn, vui khỏe hơn. Đặc biệt, ở Bể bơi công cộng, họ được tiếp xúc, giao tiếp với nhiều bạn bè, khiến cuộc sống bớt nhàm chán, đơn độc...từ đó tinh thần sẽ vui vẻ hơn. Ở độ tuổi này, con người ta rất dễ cảm thấy cô đơn, nên bạn hãy tạo điều kiện để bố mẹ giao lưu, kết bạn nhé.Lưu ý đặc biệt dành người cao tuổi khi bơi lội
Lợi ích của bơi lội mang đến cho người cao tuổi thì không còn bàn cãi. Và tại các bể bơi kinh doanh, không khó để bạn bắt gặp các cụ luyện tập bơi lội chăm chỉ, đều đặn. Tuy nhiên, người cao tuổi đặc biệt lưu ý để bơi lội được an toàn và phát huy tác dụng tốt nhất:- Bắt buộc phải khởi động 30 phút trước khi xuống nước. Việc này để xương khớp làm quen, thư giãn và vận động nhịp nhàng dưới nước. Đồng thời, tránh cảm lạnh đột ngột - rất nguy hiểm với người già.- Sử dụng đầy đủ phụ kiện khi đi bơi: kính bơi, mủ bơi...- Mỗi tuần nên bơi từ 2 - 4 buổi và mỗi buổi chỉ nên bơi từ 20 - 40 phút ( không nên bơi quá lâu dễ bị cảm ) và nên lựa chọn bể bơi trong nhà, kín gió. - Nên lựa chọn các kiểu bơi đơn giản, nhẹ nhàng ( tránh bơi sải, bơi bướm). Vì kiểu bơi này khá tốn sức và cần sự vận động dẻo dai linh hoạt. - Hạn chế lặn vì có thể gây tụt huyết áp, dưới sức ép của nước sẽ khiến nhịp thở của phổi, nhịp đập của tim bị ảnh hưởng- Lựa chọn bể bơi có nhiệt độ nước phù hợp ( mùa hè không nên chọn bể quá lạnh, mùa đông chọn bể nước ấm) để an toàn nhất.