Mùa đông là thời điểm để bạn học bơi hiệu quả và tiết kiệm nhất. Vì lượng người học bơi ít và học phí bơi cũng được ưu đãi nhiều. Và 5 kỹ thuật cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn học bơi hiệu quả nhất.
Bơi lội là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Do vậy, nó đang dần trở thành nhu cầu thiết yếu cho mọi lứa tuổi. Vậy muốn học bơi nhanh và hiệu quả nhất, bạn phải hiểu rõ các bước cơ bản đưới đây:
Nắm bắt được những kỹ năng cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện động tác bơi chuyên nghiệp và hiệu quả nhất.
Kỹ năng lấy hơi
Biết bơi thì không khó nhưng để bơi dài và ổn định lại không hề đơn giản. Do vậy, kỹ năng lấy hơi sẽ giúp bạn rèn luyện và phát triển khả năng trên. Nếu bỏ qua bước này bạn sẽ không biết cách thở nhịp nhàng dẫn hơi hụt hơi và không thể bơi dài và bơi xa. Để luyện tập bước này, đầu tiền bạn để đầu ở dưới nước, sau đó dùng sức ngẩng đầu sang một bên ( làm sao để đầu vượt qua mặt nước) và lấy hơi đầy đủ trước khi úp mặt xuống nước.
Thực hành nhiều lần chuyển động này cho đến khi quen thuộc rồi kết hợp đều đặn với động tác tay, chân để có thể bơi tốt nhất.
Học cách lướt người dưới nước
Đây là kỹ năng giúp bạn di chuyển nhẹ nhàng và đỡ tốn sức nhất trong quá trình bơi. Do vậy sẽ giúp bạn giữ được năng lượng cho quá trình bơi sau đó.
Để luyện tập kỹ năng này, bạn hãy thử nhẹ nhàng dùng sức chân đẩy ra khỏi thành bể bơi và hai tay vươn dài ra phía trước. Đồng thời giữ đầu và mặt úp xuống nước và lướt cho đến khi chậm lại.
Hãy luyện tập dần dần để bạn học cách lướt dài hơn và nhẹ nhàng hơn.
Kết hợp các động tác thuần thục
Với những người mới học bơi, khó khăn nhất là làm sao để phối hợp các động tác: quạt tay, đạp chân, chuyển động đầu, lấy hơi...nhịp nhàng và đồng nhất. Do vậy, không ít người học bơi sẽ thấy mình lộn xộn trong các động tác, được tay thì quên chân, được tay chân thì lại quên cách thở...
Vì vậy, để có thể thuần thục trong các động tác bơi lội không có cách gì khác ngoài luyện tập bơi lội thường xuyên trong một thời gian.
Vào những ngày đông giá lạnh, nếu bạn muốn rèn luyện bơi lội, ghé qua ngay: Bể Bơi Bốn Mùa - số 7 Tôn Thất Thuyết, Cầu Giấy, Hà Nội nhé. Đây là bể bơi kinh doanh có cung cấp nước ấm, an toàn cho người bơi.
Ngoài ra, bạn cũng phải làm quen dần với việc di chuyển các cơ lưng dưới, bụng, hông để tạo lực đẩy bạn về phía trước. Đặc biệt, bạn có để ý với những người bơi lội thành thạo, dọ dùng khá ít lực tác động chân để hỗ trợ di chuyển. Điều này giúp giảm lực cản từ mặt nước và bơi sẽ hiệu quả hơn. Do vậy, bạn cần phải luyện tập để động tác chân di chuyển nhẹ nhàng, hiệu quả.
Tìm hiểu và lựa chọn kỹ thuật bơi phù hợp
Khi bạn đã thấy tự tin với các kỹ năng bơi cơ bản, bạn nên tìm hiểu và lựa chọn kỹ thuật bơi phù hợp với bản thân. Thông thường với những người mới học bơi, kỹ thuật bơi ếch và bơi sải sẽ thích hợp nhất, vì động tác bơi đơn giản, dễ học. Sau khi đã bơi lội thời gian, nếu muốn thử sức, bạn có thể tìm hiểu thêm kỹ thuật bơi bướm - đây là kỹ thuật bơi đòi hỏi kỹ năng và độ khó hơn nhiều.
Kỹ thuật lặn
Lăn là kỹ năng bơi cần thiết mà bạn cần học. Để tiến hành học kỹ năng này, bạn cần chú ý:
- Luôn thực hành lặn trong khu vực có độ sâu vừa đủ.
- Thực hành trong khu vực có nhân viên cứu hộ đang làm nhiệm vụ.
- Khi bắt đầu, hai bàn tay để ở trên đầu, nhẹ nhàng cuộn người về phía trước
- Dần dần, bạn hãy thử nhẹ nhàng duỗi thẳng chân ra phía sau để lặn một cách trơn tru.
Tìm hiểu thêm bài viết để học cách nín thở - nếu muốn học lặn nhanh nhất: https://emaux.com.vn/tin-tuc-n208949/mach-nho--cach-tang-thoi-gian-nin-tho-gap-nhieu-lan-khi-boi.html