" Nín thở" chính là chìa khóa để bạn có thể bơi lội dưới nước lâu hơn và bền bỉ hơn. Tuy nhiên, khả năng " nín thở" của mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào sức khỏe của bạn. Hãy cùng An Thái luyện tập để " gia tăng khả năng nín thở" của bạn nhé.
"Học bơi" thì ai cũng có thể học được, nhưng bơi được bao lâu, bao xa mới là đáng quan tâm. Vì nó phải cần quá trình luyện tập thường xuyên để có thể tăng khả năng " nín thở", tăng sức mạnh của các cơ bắp...Vậy để có thể gia tăng khả năng " nín thở", bạn cần phải luyện tập theo cách dưới đây nhé.
Bạn có thể quan tâm khóa học bơi, liên hệ: Trung tâm dạy bơi Bốn Mùa - 0936 272 333
Hiểu được khả năng của bạn thân
Trước khi tiến hành luyện tập, bạn phải kiểm tra khả năng nín thở của bạn đến mức nào. Cách kiểm tra rất đơn giản:
- Sử dụng 1 chiếc đồng hồ bấm giờ để đo lường độ dài " nín thở" của bạn được chính xác.
- Ngồi hoặc nằm thư giãn, thoải mái nhất.
- Hít thở chậm rãi, nhẹ nhàng trong vòng 2 phút để lấy bước đệm chuẩn bị cho quá trình " nín thở".
- Nín thở, đồng thời bấm giờ để đo lường. Đến mức độ bạn không thể " nín thở" thêm nữa, hãy tắt đồng hồ nhé.
Từ kết quả đo được, bạn có thể đưa ra kế hoạch luyện tập.
- Nếu kết quả là 1 phút hoặc ít hơn, thì kết quả sau khi luyện tập, bạn có thể giữ hơi được trong 3 phút.
- Nếu kết quả là 1 phút 30 giây, thì bạn có thể đạt mức giữ hơi trong 4 phút sau khi luyện tập đều đặn.
- Còn nếu kết quả nín thở khoảng 2 phút thì chắc chắn sau quá trình luyện tập, bạn sẽ giữ được hơi thở trong 5 phút đó.
Trên đây là mức kết quả đã được thử nghiệm và kiểm chứng với rất nhiều Swimmer, bạn hãy cố gắng để đạt được kết quả như vậy nhé.
Luyện tập để gia tăng khả năng nín thở
Trước khi bắt tay vào luyện tập, bạn cần phải hoàn toàn thư giãn tâm trí, thả lỏng cơ bắp...Vì khi cơ bắp căng cứng sẽ phải sử dụng nhiều oxy hơn và chắc chắn khả năng nín thở sẽ ít hơn.
Sau khi để cơ thể được thoải mái bạn tiến hành luyện tập, bạn có thể luyện tập khả năng nín thở ở bất cứ đâu ( không nhất thiết là phải dưới nước):
- Thả long toàn thân, hít thở 3 hơi
- Hít không khí vào khoảng 3/4 lá phổi.
- Sau đó thả hết hơi ra ngoài
- Tiếp tục hít hơi ( lần này là 100% lá phổi) càng nhiều càng tốt.
- Lúc này bạn giữ lượng hơi này và nín thở càng lâu càng tốt.
- Lặp lại vài lần như vậy là khả năng " nín thở" của bạn đã tăng lên nhiều đó. Bạn chỉ cần dành ra 10 - 15 phút để luyện tập thì chắc chắn không lâu nữa, khả năng " nín thở" của bạn sẽ đạt đến mức bất ngờ.
Sau một thời gian, khi đã làm quen với việc " nín thở" này, bạn có thể luyện tập dưới nước nhé.
Lời khuyên hữu ích cho bạn khi luyện tập nín thở
- Trước khi tập nín thở dưới nước, bạn phải làm nóng phổi bằng cách thực hiện lại bài tập trên trong vòng 3 phút.
- Để có thể nín thở lâu hơn, bạn cứ nằm hoặc đứng tại vị trí nhất định ( tránh bơi qua lại sẽ mất sức hơn)
- Càng gần mặt nước, khả năng nín thở càng lâu hơn. Vì khi xuống sâu, áp lực nước mạnh sẽ khiến bạn khó có thể giữ được hơi thở bình thường.
- Không nên ăn no trước khi đi bơi khoảng 2 - 3 tiếng. Vì lúc cơ thể tiêu hóa thức ăn sẽ tốn một lượng oxy quý giá của bạn.
Như vậy, chỉ cần vài buổi tập đều đặn dưới nước là khả năng " nín thở" của bạn sẽ khỏe hơn, lâu hơn. Khi đó, tốc độ bơi của bạn sẽ tăng tốc đáng kể. Vào những ngày hè nắng nóng thể này mà được đi bơi thì thật tuyệt vời.
Bể Bơi Bốn Mùa - số 7 Tôn Thất Thuyết là điểm đến lý tưởng cho bạn và người thân cùng nhau bơi lội, xả stress, giải nhiệt trong những ngày hè khó chịu như này nhé.